近年、世界的にメンタルヘルスの重要性が認識されています。COVID-19 のパンデミックが人々の生活に前例のない方法で影響を与えているため、良好なメンタルヘルスを促進および維持する必要性は、これまで以上に差し迫ったものになっています。日本では、メンタルヘルスを促進する方法の 1 つとして、こころ検定としても知られるこころ検定試験があります。この試験は、文部科学省 (MEXT) によって支援されており、メンタルヘルス リテラシーを評価および向上させるように設計されています。この記事では、文部科学省後援こころ検定の概要と、メンタルヘルスへの意識を高める上での意義について説明します。
こころ検定の試験を理解する
こころ検定の試験は、ストレス、不安、うつ病、自殺予防など、メンタルヘルスに関連するさまざまな領域をカバーする包括的なメンタルヘルスリテラシーテストです。試験難易度は、★～★★★★の 4 つのレベルに分かれています。
| 階級 | 4級 | 3級 | 2級 | 1級 |
|---|---|---|---|---|
| 試験難易度 | ★☆☆☆ | ★★☆☆ | ★★★☆ | ★★★★ |
こころ検定の学習領域は大きく分けて3級・4級は基礎心理学、2級・1級は応用心理学となります。
各レベルは、徐々に複雑で包括的な方法でメンタルヘルスの知識とスキルを評価し、改善するように設計されています。
こころ検定4級とは？
文部科学省後援こころ検定4級は、こころ検定試験の最初で試験難易度は★のレベルです。これは、メンタル ヘルス リテラシーに不慣れで、この分野の経験や知識がない人を対象としています。この試験では、ストレス、感情、コミュニケーション スキルなど、メンタルヘルスに関連する基本的な概念が取り上げられます。試験は 20 問の四者択一問題で構成され、制限時間は 60 分です。
相談援助の必要な応用分野を学ぶ
●心理検査法概論
心理検査の仕組みを理解するうえで必要なパーソナリティ心理学をはじめとした、検査学を学習します。また、検査方法である質問紙法、作業検査法、投影法などや、検査目的による知能・発達検査も含まれます。
●面接技法（心理カウンセリング技法）
カウンセリングにおいて必要であるカウンセリング技法と職業倫理・守秘義務などを学習します。また、対人的な問題への対処を考えるうえで必要なコミュニケーションの心理学的理解、クライエントとの面接の段階とかかわり（インテーク、ラポートと共感など）や、ケーススタディ（事例検討）の内容も触れていきます。
●応用生活心理学
対人関係において身近な集団である家族や、人間の発達段階における様々な課題について学習します。ストレスについての心理学的な理解とライフイベント・発達課題とストレッサーの関係などにも触れます。また、人間と環境に着目したコミュニティ心理学についても学習するのが特徴です。
●カウンセリング技法（心理療法）
心理カウンセリングで使用される技法「心理療法」の理論について学習します。心理療法では行動療法、認知療法、認知行動療法、自律訓練法のほかに様々な心理療法についての理論と内容を学びます。
●精神予防政策学
この学習範囲では社会心理学・産業心理学に注目した内容を学びます。会社におけるメンタルヘルスに限らず、社会という大きな集団での個人のかかわりについても触れています。
こころ検定3級とは？
こころ検定3級は、こころ検定試験の基礎レベルであり、基礎的なメンタルヘルスケアの知識と技能を問うものです。
5つの基礎心理学分野を学ぶ
●発達心理学 “こころ”の成長
●パーソナリティ心理学 性格と“こころ”の関係
●教育心理学 “教える”・“教わる”ことと“こころ”の関係
●適応と不適応 健やかな生活と“こころ”
●検査学 “こころ”を測定する
こころ検定２級とは ？
「こころに触れる」相談援助及び心理カウンセリング、心理療法によるカウンセリングやコミュニケーション向上で求められる基礎知識・技能を有す。
相談援助で必要な分野を学ぶ
●精神解剖生理学
・生化学に関する基礎知識
・解剖生理学に関する基礎知識
・生理心理学・認知心理学に関する基礎知識
・薬についての基礎知識
●精神医科学
＜ＤＳＭ－５分類法に準拠＞
・精神障害に関する基礎知識
・発達心理学に関する基礎知識
・身体疾患と精神症状に関する基礎知識
・薬剤に関する基礎知識
●心理カウンセリング基本技法
・カウンセリングとは
・カウンセリング概論
・カウンセリング倫理
・カウンセリングと医療の関係
・心理療法基本
こころ検定1級とは ？
「こころを援助する」相談援助及び心理カウンセリング、心理療法によるカウンセリングやコミュニケーション向上で求められる応用知識・技能を有す。
相談援助の必要な応用分野を学ぶ
●心理検査法概論
心理検査の仕組みを理解するうえで必要なパーソナリティ心理学をはじめとした、検査学を学習します。また、検査方法である質問紙法、作業検査法、投影法などや、検査目的による知能・発達検査も含まれます。
●面接技法（心理カウンセリング技法）
カウンセリングにおいて必要であるカウンセリング技法と職業倫理・守秘義務などを学習します。また、対人的な問題への対処を考えるうえで必要なコミュニケーションの心理学的理解、クライエントとの面接の段階とかかわり（インテーク、ラポートと共感など）や、ケーススタディ（事例検討）の内容も触れていきます。
●応用生活心理学
対人関係において身近な集団である家族や、人間の発達段階における様々な課題について学習します。ストレスについての心理学的な理解とライフイベント・発達課題とストレッサーの関係などにも触れます。また、人間と環境に着目したコミュニティ心理学についても学習するのが特徴です。
●カウンセリング技法（心理療法）
心理カウンセリングで使用される技法「心理療法」の理論について学習します。心理療法では行動療法、認知療法、認知行動療法、自律訓練法のほかに様々な心理療法についての理論と内容を学びます。
●精神予防政策学
この学習範囲では社会心理学・産業心理学に注目した内容を学びます。会社におけるメンタルヘルスに限らず、社会という大きな集団での個人のかかわりについても触れています。
こころ検定を受けるメリット
こころ検定を受験すると、次のようなメリットがあります。
1. メンタルヘルスリテラシーの向上
試験を受けることで、メンタルヘルスに関する基本的な概念とスキルについて学びます。メンタルヘルスの改善に役立つストレス、感情、コミュニケーションスキルを特定して管理する方法についての知識を得ることができます。
2. 意識の向上
試験を受けることで、社会におけるメンタルヘルスの問題についての意識を高めることができます。あなたの経験を他の人と共有することで、他の人に試験を受けてもらい、メンタルヘルスのリテラシーを向上させることができます。
3. キャリア機会の充実
ココロ検定は、日本国内の様々な団体や企業に認められています。こころ検定の資格を取得すると、カウンセリング、ソーシャルワーク、心理学など、メンタルヘルスに関連する分野でのキャリアの機会が広がります。
こころ検定の準備方法
文部科学省後援こころ検定4級の準備には、ある程度の努力と献身が必要です。試験の準備に役立つヒントを次に示します。
1. 学習資料を確認する
こころ検定試験には、テキスト、模擬試験、オンライン講座など、さまざまな学習教材が用意されています。これらの資料を確認すると、試験の形式と内容を理解するのに役立ちます。
2. ワークショップやセミナーに参加する
ワークショップやセミナーに参加すると、メンタルヘルスの概念とスキルに関する追加情報と洞察を得ることができます。これらのイベントは、メンタルヘルスに関心のある他の個人とネットワークを形成する機会にもなります。
3. 練習時間の管理
こころ検定4級の制限時間は60分ですので、試験時間は効率的に時間を管理する必要があります。時間のプレッシャーの中で質問に答える練習をして、スピードと正確さを向上させます。また、不必要な間違いで時間を無駄にしないように、指示と質問を注意深く読んで理解してください。
4. 十分な休息と栄養を摂る
十分な休息と栄養をとることは、メンタルヘルスの改善に欠かせません。十分な睡眠と健康的な食生活を心がけ、検査当日に万全の体調で臨んでください。
5. 落ち着いて自信を持つ
最後に、試験中は落ち着いて自信を持ってください。この試験はメンタル ヘルスのリテラシーを評価するように設計されており、間違いを犯しても問題ないことを忘れないでください。試験中にストレスや不安を感じた場合は、深呼吸をして目の前の問題に集中してください。
結論
文部科学省後援こころ検定4級は、日本で精神保健リテラシーを促進するための不可欠なツールです。受験することで、個人はメンタルヘルスに関する知識とスキルを習得し、メンタルヘルスの問題に対する意識を高め、キャリアの機会を増やすことができます。現在進行中の COVID-19 パンデミックが世界中のメンタルヘルスに影響を与えているため、メンタルヘルス リテラシーの重要性はこれまで以上に重要になっています。文部科学省後援こころ検定を受験することで、個人は地域社会で良好な精神的健康と福利を促進することに貢献できます。
よくある質問
- こころ検定を受験できるのは誰?
- 年齢、性別、経歴に関係なく、どなたでも受験できます。
- こころ検定の費用はいくらですか?
- 受験料は、場所や主催者によって異なります。詳しくは公式サイトをご確認ください。
- こころ検定はどのくらいの頻度で開催されますか?
- 試験は年に数回行われます。試験日程は公式サイトをご確認ください。
